[...] o ocenę mojego treningu i doradzenie co jest dobrze, a co mogę poprawić. Ćwiczę 4x w tygodniu – wtorek, czwartek, sobota rano i niedziela wieczorem. Każdy trening to koleje ćwiczenia z zestawu: I zestaw: - wyciskanie sztangi leżąc - Unoszenie ramion w przód ze sztangą - ściąganie ramion bokiem w dół z linkami wyciągu II zestaw: - uginanie ramion [...]
Witam drogi Olimpie i szanowni panowie Ambroziak i Szukala ! Zwracam sie do panstwa z dosc nietypowym problemem. Korzystalam z rad wielu dietetykow jednak problem ich przerastal. Mimo iz uzyskiwalam wymierne rezultaty, szybko ich dzialania zatrzymywalo sie. Choruje na atopowe zapalenie skory od 3 roku zycia, obecnie mam 23 lata. 4 lata temu [...]
[...] niedowagę (przy wzroście 170cm 56kg to troche mało :P) Dysponuję sztangą z gryfem prostym oraz sztangielkami. Mój plan treningowy wygląda tak że każdego dnia będe wykonywał ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni. Trening wygląda następująco: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroki uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wieczór jakieś owoce i to tyle w tym temacie. dodam że nie biorę żadnych odżywek. trening rozgrzewka ławeczka płaska 4s po 12r rozpiętki 4s po 12r przysiady 4s po 8r dwa ćwiczenia na maszynach na uda 4s po 12r nie znam nazw maszyn :p martwe ciągi 4s po 8r wiosłowanie 4s po 8r triceps 4s po 12r biceps 4s po 12r kaptury 4s po 12r barki 4s po [...]
[...] (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od niektórych dziewczyn z mojej klasy i to mnie denerwuje, z nikim nie mam [...]
[...] surówka, kolacja twaróg, jeszcze 1-2 posilki w stylu kanapki z twarogiem. Co mam zmienić w swoim treningu aby spalać tłuszcz nie tracąc mięśni? Na pewno muszę dodać ćwiczenia na brzuch i rowerek/bieżnie. Kiedy to robić, jak? ile czasu na bieżni/rowerku? Dodam że brzucha nie bardzo mam jak robić na siłowni i wolałbym robić w domu. [...]
[...] łydki - wspięcia ze sztangą na suwnicy Trening co 2 dni A.B.A.B (czasem zdarza się przerwa 2dni) i lecimy dalej.. Jak możecie oceńcie przedział powtórzeń ilość serii oraz ćwiczenia. Starałem się umieścić tu ćwiczenia wielostawowe wyrzucając maszyny.. (ćwiczyłem tym planem 3msc progres jest z treningu na trening tylko pozmieniałem niektóre [...]
[...] wiedziałem gdzie mogę założyć ten temat ponieważ nie znalazłem działu związanego z siatkówka - ale w sumie nie o to chodzi, przechodząć do rzeczy. Chodzi mi o jakieś dobre ćwiczenia na skoczność. ma ktoś może jakieś. obecnie mam zasięg reki ok 215cm, a z wyskokiem ok 260-270. chciałbym to polepszyć gdyż zaczynam na poważnie brać się za [...]
Cześć, do niedawna trenowałem 4 dniowym planem treningowym push / pull - wykupionym na jednej ze stron, tym razem postanowiłem ułożyć własny plan - tym razem góra dół / 4x tyg - jako iż trenuję już dosyć długo (niestety do niedawna byle jak) nie jestem w stanie dokładać już ciężaru z treningu na trening - także zastosowałem periodyzację falową. [...]
Witam! postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha 6W i chciałem zacząć ćwiczenia na klatę. nie szukam nic, co by mi spaliło tłuszcz, ponieważ jestem szczupłej budowy. jakie ćwiczenia zacząć i jak ewentualnie się odżywiać, żeby nabrać masy??? mam 28 lat i 178 cm wzrostu, 70 kg. wagi. nie mam czasu chodzić na siłownię i chciałbym wykonywać ćwiczenia w [...]
[...] obwód klatki 102 obwód brzucha pępek 94 udo 63.5 biceps 37.5 łydka 43 obwód bioder 109 Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze cały dzień 3x w tyg siłownia Trening 10 minut interwału,3 ćwiczenia na klatkę 4 serie 12 powtórzeń, 5 minut wiosłowania, 3 ćwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzeń, brzuch 4 ćwiczenia 3 serie, 5 minut na rowerze.
[...] Klatka/Brzuch: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos z głową do góry 12/10/10/8 Rozpiętki z głową do góty 12/10/10 Rozpiętki płasko 12/12/10 Do tego 2 ćwiczenia na brzuch Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w poadzie 12/10/10/8 Martwy ciąg [...]
[...] jest bardzo aktywny, codziennie gram w piłkę nożną i jeżdżę rowerem. Nie potrafię przetrwać dnia bez ćwiczeń więc co 2 dni ćwiczę na drążku pompki oraz hantle, codziennie ćwiczenia na brzuch, nie są strasznie agresywne więc moge je robić każdego dnia. W trakcie tych tego dnia wolnego od ćwiczenia rąk chce robić coś żeby pozbyć się tych wad [...]
[...] do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie [...]
[...] w tym kolanie np po wstanie z łóżka. Byłem na badaniach i jest wszystko okej, jest po prostu uraz, obrzęk. W związku z tym, chciałem wyeliminować z mojego planu treningowego ćwiczenia które będą szkodzić kręgosłupowi oraz kolanom. Nie chce mieć na starość sztucznego stawu kolanowego oraz powyginanego kręgoslupa. Wykonumę w domu teraz ćwiczenia [...]
[...] To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :) Ćwiczę 3 razy w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię mięśni [...]
[...] nogi + brzuch Wtorek: klatka + biceps Środa: brzuch + ? Czwartek: plecy + triceps Piątek: barki + brzuch Zmieniłem kolejność poniedziałku i wtorku, tym samym dodając kolejne ćwiczenia brzucha w środę + nie mam pewności czy jest sens dorzucić coś jeszcze, czy zostać przy samym brzuchu w środę, żeby zbyt mocno się nie obciążać? Drugie pytanie: [...]
[...] w poprzednim cyklu trenowałem barki i bic 2x/tydz (wychodziło 18s na jedno i 18s na drugie) dlatego pytanie czy teraz nie za mało serii na te partie i czy nie wrzucić po 2 ćwiczenia na tric/bic w pon i śr? - podczas ostatniego cyklu nabawiłem się kontuzji kolana, więc różnego rodzaju uginania i prostowania na maszynach są jednynymi ćwiczeniami, [...]
[...] Przy wyciskaniu na klate,że równocześnie z wyciskaniem wydech? ( To się chyba nazywało manewr valsalvy czy jakoś tak ) 3. Jak to jest w końcu ze ściąganiem łopatek w takich ćwiczeniach jak : podciaganie - wszelkie ćwiczenia na tył barku - na brzuch itp Czy są jakieś ćwiczenia w których nie ściągać łopatek? 4. Jak bardziej wyizolować klatkę [...]
witam Mam mianowicie taki problem z klatką piersiową, że mam rozwinięte dobrze mięśnie zewnętrzne klatki, a te wewnętrzne prawie w ogóle nic. Wiem jakie są ćwiczenia na klatkę przy których pracuje głównie wewnętrzna część klatki, tylko moje pytanie jest takie: Czy robić teraz same ćwiczenia na wewnętrzną część klatki i odpuścić póki co ćwiczenia [...]
